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Treino

Força do tríceps

~41 min.
~492 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força do tríceps": este treino de loop é especificamente concebido para fortalecer e desenvolver os músculos do tríceps, o que é um aspecto importante para melhorar a potência de perfuração e o desempenho geral da luta. Inclui exercícios isolados para desenvolver o tríceps.

Aquecimento
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Ronda 2
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Ronda 3
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Flexões prancha
5
Nível: 2
10
Imprensa com uma mão
6
Nível: 2
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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