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Treino

Um golpe poderoso

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um golpe poderoso": o treinamento" golpe poderoso " visa desenvolver a força e a velocidade do golpe. Os exercícios terão como objetivo aumentar o poder do golpe, o que permitirá ao lutador desferir golpes fortes e eficazes em uma luta.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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