Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Músculo da barra acima
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Músculo da barra acima
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 4
7
Assinatura necessário
I-Y-t slide
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações