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Treino

Um golpe poderoso

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Um golpe poderoso": o treinamento" golpe poderoso " visa desenvolver a força e a velocidade do golpe. Os exercícios terão como objetivo aumentar o poder do golpe, o que permitirá ao lutador desferir golpes fortes e eficazes em uma luta.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Ronda 2
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Ronda 3
Músculo da barra acima
10
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
7
Adução De Imprensa - I
9
Nível: 3
7
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
8
Nível: 3
9
Flexões-Crunch
12
Nível: 4
7
I-Y-t slide
12
Nível: 2
7
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

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