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Treino

Melhorar a aptidão física

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aumento da aptidão física": o treino de "melhoria da aptidão física" destina-se a melhorar a aptidão geral de um lutador. Inclui uma variedade de exercícios para desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação, ajudando a aumentar o seu nível de aptidão física.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Saída para plank
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Pike
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Push ups pike
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
4
Nível: 2
12
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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