Treino
Fortalecimento dos músculos das costas e do corpo para arremessos eficazes
~54 min.
~648 kcal
Masculino
⁉️ Observações
Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 2
I-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 3
I-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Ronda 4
I-Rapto
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Eu deslizo
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
T slide
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações