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Treino

Fortalecimento dos músculos das costas e do corpo para arremessos eficazes

~54 min.
~648 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Fortalecer os músculos das costas e do núcleo para um arremesso eficaz": este treino funcional visa especificamente os músculos das costas e do núcleo, que são importantes para o arremesso eficaz e manter uma posição de combate estável. Inclui exercícios destinados a fortalecer e estabilizar os músculos das costas e do núcleo.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
7
Nível: 2
12
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
7
Eu deslizo
10
Nível: 2
9
Flexões side crunch
9
Nível: 3
7
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
5
T slide
10
Nível: 2
9
Ronda 2
I-Rapto
7
Nível: 2
12
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
7
Eu deslizo
10
Nível: 2
9
Flexões side crunch
9
Nível: 3
7
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
5
T slide
10
Nível: 2
9
Ronda 3
I-Rapto
7
Nível: 2
12
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
7
Eu deslizo
10
Nível: 2
9
Flexões side crunch
9
Nível: 3
7
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
5
T slide
10
Nível: 2
9
Ronda 4
I-Rapto
7
Nível: 2
12
Baixa tração-tríceps
9
Nível: 2
7
Eu deslizo
10
Nível: 2
9
Flexões side crunch
9
Nível: 3
7
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
5
T slide
10
Nível: 2
9
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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