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Treino

Desenvolvimento de resistência e força no suporte

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver resistência e força no rack": este treino visa fortalecer os músculos, melhorar a resistência e aumentar a força na postura de luta. Inclui exercícios destinados a desenvolver força e estabilidade na posição, o que ajuda os combatentes a resistir a longas lutas e a enfrentar eficazmente o inimigo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Hip Press
6
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Serra
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento