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Treino

Desenvolvimento de resistência e força no suporte

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver resistência e força no rack": este treino visa fortalecer os músculos, melhorar a resistência e aumentar a força na postura de luta. Inclui exercícios destinados a desenvolver força e estabilidade na posição, o que ajuda os combatentes a resistir a longas lutas e a enfrentar eficazmente o inimigo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Hip Press
6
Nível: 1
8
Serra
9
Nível: 3
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Hip Press
6
Nível: 1
8
Serra
9
Nível: 3
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Hip Press
6
Nível: 1
8
Serra
9
Nível: 3
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Ronda 4
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Hip Press
6
Nível: 1
8
Serra
9
Nível: 3
8
Baixa tração (uma mão)
8
Nível: 3
8
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Flexões side crunch
7
Nível: 2
6
Abdução em agachamento
9
Nível: 3
12
Press-L Adução
8
Nível: 3
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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