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Treino

Desenvolver o equilíbrio e a coordenação em matéria de ataque e Defesa

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolver o equilíbrio e a coordenação no ataque e na defesa": esta formação visa melhorar o equilíbrio e a coordenação dos movimentos durante o ataque e a defesa. Inclui exercícios que ajudam os lutadores a se sentirem confiantes e no controle de seu corpo em uma variedade de situações de luta, aumentando sua eficácia no ringue ou na gaiola.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
4
A-Rapto
7
Nível: 3
10
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
6
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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