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Treino

O melhor lutador

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Melhor lutador": este treino foi concebido para desenvolver o conjunto de competências necessárias para se tornar um lutador melhor. Inclui exercícios para melhorar a técnica, resistência, força e velocidade, ajudando o lutador a atingir o seu potencial máximo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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