Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações