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Treino

O melhor lutador

~33 min.
~396 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Melhor lutador": este treino foi concebido para desenvolver o conjunto de competências necessárias para se tornar um lutador melhor. Inclui exercícios para melhorar a técnica, resistência, força e velocidade, ajudando o lutador a atingir o seu potencial máximo.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Pistol - Cross lunge
9
Nível: 3
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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