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Treino

OFP para principiantes

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Aptidão física geral para iniciantes": o treinamento" aptidão física geral para iniciantes " é um conjunto de exercícios de treinamento funcional, especialmente concebidos para iniciantes em artes marciais. Inclui exercícios básicos para desenvolver força, resistência e flexibilidade.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Ronda 2
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Ronda 3
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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