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Treino

OFP para principiantes

~57 min.
~684 kcal
Masculino
Observações

"Aptidão física geral para iniciantes": o treinamento" aptidão física geral para iniciantes " é um conjunto de exercícios de treinamento funcional, especialmente concebidos para iniciantes em artes marciais. Inclui exercícios básicos para desenvolver força, resistência e flexibilidade.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Prancha lateral
3
Nível: 2
40 sec.
Assinatura necessário
Baixa tração (uma mão)
3
Nível: 1
8
Estocada lateral
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
W pull
2
Nível: 2
10
Extensão do antebraço em pé
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
10
Assinatura necessário

Observações

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