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Treino

Treine seus braços-Acelere sua corrida

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

Treine seus braços-Acelere sua corrida é um treino de loop funcional que se concentra no desenvolvimento da força e resistência da parte superior do corpo para melhorar sua técnica de corrida e aumentar sua velocidade. O programa inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas, o que ajuda a melhorar o equilíbrio e o trabalho técnico da cintura escapular superior durante a corrida. Trabalhar os músculos da parte superior do corpo é tão importante para os atletas de Atletismo quanto desenvolver a força das pernas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Tilt
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R3
10
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
R4
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R1
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R3
10
A-abdução (empunhadura reversa)
4
Nível: 1
R4
10
T slide
9
Nível: 2
R1
8
T slide
9
Nível: 2
R2
8
T slide
9
Nível: 2
R3
8
T slide
9
Nível: 2
R4
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
R1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
R2
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
R3
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
8
Nível: 1
R4
8
A-Rapto
7
Nível: 3
R1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R2
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R3
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R4
10
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R1
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R2
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R3
6
Imprensa puxar
7
Nível: 1
R4
6
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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