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Treino

Início explosivo

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

O treino de largada explosiva em circuitos funcionais é um programa especial para corredores, focado na formação explosiva e na melhoria da técnica de largada. Exercícios únicos destinados a acelerar e alcançar rapidamente a velocidade máxima irão ajudá-lo a fortalecer a fase inicial da corrida. Junte-se ao treinamento para dar ao seu início um novo nível de energia e eficiência.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R5
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R6
12
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R5
10
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
R6
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento