Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R1
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R2
20
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
R3
20
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R5
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
R6
12
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R5
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 2
R6
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações