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Treino

Início explosivo

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

O treino de largada explosiva em circuitos funcionais é um programa especial para corredores, focado na formação explosiva e na melhoria da técnica de largada. Exercícios únicos destinados a acelerar e alcançar rapidamente a velocidade máxima irão ajudá-lo a fortalecer a fase inicial da corrida. Junte-se ao treinamento para dar ao seu início um novo nível de energia e eficiência.

Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R4
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R5
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
R6
12
Início do velocista
7
Nível: 2
R1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R3
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R4
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R5
10
Início do velocista
7
Nível: 2
R6
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R3
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R4
6
Alpinista
7
Nível: 2
R1
12
Alpinista
7
Nível: 2
R2
12
Alpinista
7
Nível: 2
R3
12
Alpinista
7
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação