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Treino

Início explosivo

~32 min.

~384 kcal

⁉️ Observações

O treino de largada explosiva em circuitos funcionais é um programa especial para corredores, focado na formação explosiva e na melhoria da técnica de largada. Exercícios únicos destinados a acelerar e alcançar rapidamente a velocidade máxima irão ajudá-lo a fortalecer a fase inicial da corrida. Junte-se ao treinamento para dar ao seu início um novo nível de energia e eficiência.

Exercícios principais

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R1

20

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R2

20

Assinatura necessário

Agachamento do dedo do pé

6

Nível: 1

R3

20

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R2

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R3

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R4

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R5

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

7

Nível: 3

R6

12

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R1

10

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R2

10

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R3

10

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R4

10

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R5

10

Assinatura necessário

Início do velocista

7

Nível: 2

R6

10

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

7

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

7

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

7

Nível: 1

R3

6

Assinatura necessário

Flexão da anca e da perna (perna única)

7

Nível: 1

R4

6

Assinatura necessário

Alpinista

7

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Alpinista

7

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Alpinista

7

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Alpinista

7

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Cooldown

Mobilidade Escapular

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

1

Nível: 2

5

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Inclinação de pernas cruzadas

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Sumo squat

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Embrião

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento