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Treino

Correr mais rápido

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

O treino de 'run faster' em circuitos funcionais é um programa intensivo para corredores, destinado a melhorar a velocidade, a resistência e a técnica de corrida. Exercícios únicos com foco no poder e na eficiência dos movimentos ajudarão você a acelerar a novos patamares. Junte - se ao treinamento para superar seus próprios recordes e tornar-se ainda mais rápido à distância.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
R1
10
Pistola
6
Nível: 2
R2
10
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Ronda 2
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
R1
10
Pistola
6
Nível: 2
R2
10
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Ronda 3
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
R1
10
Pistola
6
Nível: 2
R2
10
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Adução Y
4
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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