Treino

Correr mais rápido

~51 min.

~612 kcal

O treino de 'run faster' em circuitos funcionais é um programa intensivo para corredores, destinado a melhorar a velocidade, a resistência e a técnica de corrida. Exercícios únicos com foco no poder e na eficiência dos movimentos ajudarão você a acelerar a novos patamares. Junte - se ao treinamento para superar seus próprios recordes e tornar-se ainda mais rápido à distância.

Exercícios principais

Ronda 1

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Pistola

Nível: 2

Pistola

Nível: 2

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Adução Y

Nível: 1

Homem-Aranha

Nível: 1

Ronda 2

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Pistola

Nível: 2

Pistola

Nível: 2

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Adução Y

Nível: 1

Homem-Aranha

Nível: 1

Ronda 3

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Tração baixa (uma mão - perna única )

Nível: 1

Pistola

Nível: 2

Pistola

Nível: 2

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Flexão do antebraço com braço único

Nível: 1

Adução Y

Nível: 1

Homem-Aranha

Nível: 1

Cooldown

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

Iniciar formação