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Treino

Pliométrico para corredores

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

O Training 'Pliometry for Runners' on functional loops é um programa especializado focado em exercícios pliométricos intensos para melhorar a força, a coordenação e a velocidade de corrida. Estes treinos eficazes irão ajudá-lo a desenvolver movimentos poderosos e eficazes que trazem resultados perceptíveis na sua corrida. Junte - se ao treinamento para maximizar o potencial do pliométrico e melhorar sua corrida.

Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento