Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações