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Treino

Pliométrico para corredores

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

O Training 'Pliometry for Runners' on functional loops é um programa especializado focado em exercícios pliométricos intensos para melhorar a força, a coordenação e a velocidade de corrida. Estes treinos eficazes irão ajudá-lo a desenvolver movimentos poderosos e eficazes que trazem resultados perceptíveis na sua corrida. Junte - se ao treinamento para maximizar o potencial do pliométrico e melhorar sua corrida.

Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Ronda 2
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Ronda 3
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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