Entrar
Menu
120
Treino

Pliométrico para corredores

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O Training 'Pliometry for Runners' on functional loops é um programa especializado focado em exercícios pliométricos intensos para melhorar a força, a coordenação e a velocidade de corrida. Estes treinos eficazes irão ajudá-lo a desenvolver movimentos poderosos e eficazes que trazem resultados perceptíveis na sua corrida. Junte - se ao treinamento para maximizar o potencial do pliométrico e melhorar sua corrida.

Exercícios principais
Ronda 1
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Ronda 2
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Ronda 3
Squat jump
9
Nível: 2
12
Rede
1
Nível: 1
8
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Salto Dividido
9
Nível: 2
15
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

Iniciar formação