Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações