Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações