Entrar
Menu
63
Treino

Correr mais tempo

~46 min.
~552 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O treino de 'Run longer' em circuitos funcionais é um programa de corrida especializado desenvolvido com ênfase para aumentar a resistência e a duração do treino de corrida. Exercícios destinados a melhorar o sistema respiratório e a resistência muscular irão ajudá-lo a superar grandes distâncias com facilidade. Junte-se ao treinamento para ampliar suas capacidades de corrida e alcançar novos horizontes em corridas de longo prazo.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Ronda 2
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Ronda 3
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Borboleta
5
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
3
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
8
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
2
Nível: 1
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação