Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
Nível: 1
10
Flexões-Crunch
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações