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Treino

Pernas fortes

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Treinar 'pernas fortes' em alças funcionais é um corredor especializado para corredores, projetado para fortalecer e desenvolver força nas extremidades inferiores. Exercícios eficazes visam os músculos dos quadris, IRC e nádegas, o que o ajudará a melhorar a resistência e a eficiência da corrida. Junte-se ao treino para fortalecer as pernas e alcançar novos patamares no seu potencial de corrida.

Exercícios principais
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R4
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R5
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R6
6
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R3
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
R4
40 sec.
Pistola braço único
7
Nível: 2
R1
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
R2
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
R3
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
R4
10
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
R1
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
R2
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
R3
12
Estocada Lateral Equilibrada
4
Nível: 1
R4
12
Prancha reversa
5
Nível: 4
R1
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R2
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R3
40 sec.
Prancha reversa
5
Nível: 4
R4
40 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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