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Treino

Ritmo acelerado

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

Fast pace é um treino funcional em loop projetado para desenvolver velocidade e resistência em atletas. O programa inclui uma série de exercícios destinados a aumentar o tempo de corrida e melhorar a resistência em distâncias curtas e médias. Este tipo de treino ajuda a melhorar a resistência aeróbica, a força e a velocidade, permitindo que os corredores mantenham com confiança um ritmo elevado durante toda a corrida.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento