Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Início do velocista
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R1
10
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações