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Treino

Ritmo acelerado

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Fast pace é um treino funcional em loop projetado para desenvolver velocidade e resistência em atletas. O programa inclui uma série de exercícios destinados a aumentar o tempo de corrida e melhorar a resistência em distâncias curtas e médias. Este tipo de treino ajuda a melhorar a resistência aeróbica, a força e a velocidade, permitindo que os corredores mantenham com confiança um ritmo elevado durante toda a corrida.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Ronda 2
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Ronda 3
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R1
10
Estocada Para Trás
9
Nível: 7
R2
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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