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Treino

100 metros por segundo

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

100 metros por segundo é um exercício de loop eficaz e funcional projetado para desenvolver velocidade e resistência em corredores. A intensidade máxima ajuda a desenvolver qualidades de velocidade e a melhorar a técnica de corrida de curta distância. O treino de 100 m/segundo ajuda a melhorar a velocidade geral de corrida e a resposta ao arranque, o que pode melhorar significativamente o desempenho em competições e em treinos de curta distância.

Aquecimento
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
6
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
8
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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