Aquecimento
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Sumo squats
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R1
10
Assinatura necessário
Estocada para trás
Nível: 6
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações