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Treino

Oportunidades máximas

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

Maximum opportunities é um programa de treino funcional concebido para levar os atletas ao próximo nível do seu desempenho na corrida. O programa inclui uma variedade de exercícios de força em loop para desenvolver força muscular, resistência geral e velocidade. O treinamento funcional não padronizado ajudará os atletas a atingir todo o seu potencial na corrida, alcançar novos patamares e conquistas.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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