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Treino

Oportunidades máximas

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Maximum opportunities é um programa de treino funcional concebido para levar os atletas ao próximo nível do seu desempenho na corrida. O programa inclui uma variedade de exercícios de força em loop para desenvolver força muscular, resistência geral e velocidade. O treinamento funcional não padronizado ajudará os atletas a atingir todo o seu potencial na corrida, alcançar novos patamares e conquistas.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Ronda 2
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Ronda 3
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Jump lunge
8
Nível: 1
R1
10
Jump lunge
8
Nível: 1
R2
10
Salto Dividido
8
Nível: 1
R1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
R2
15
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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