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Treino

Maior velocidade de funcionamento

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

«Acima Speed Run " é um treinamento em loops funcionais que visa aumentar a velocidade e a resistência dos corredores. O programa inclui uma série de exercícios projetados para melhorar a técnica de corrida, aumentar a frequência de caminhada e desenvolver a força das pernas. Essa carga ajuda os corredores a desenvolver qualidades de velocidade e melhorar os resultados em distâncias de alta velocidade.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 2
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 3
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
R2
6
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 5
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R1
10
Início do nadador
9
Nível: 3
R2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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