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Treino

Formação ultravelocidade

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

Formação ultravelocidade é um programa de treino funcional em circuito concebido para desenvolver a velocidade máxima nos corredores. O programa inclui exercícios intensos destinados a melhorar a velocidade e a reação. Os exercícios visam desenvolver velocidade e potência. O treino de Ultra velocidade ajuda os corredores a aumentar a sua velocidade máxima e a melhorar o seu desempenho em distâncias curtas.

Aquecimento
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R2
12
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Ronda 2
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
R2
12
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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