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Treino

Velocidade sprint

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Observações

Speed sprint é um treino de loop funcional destinado a desenvolver velocidade e agilidade nos corredores. O programa inclui exercícios que ajudam a melhorar a velocidade inicial, a aceleração e o empurrão final no final da corrida. O treinamento de Velocidade ajuda os participantes a melhorar sua velocidade e potência em curtas distâncias, o que pode levar a um melhor desempenho na competição.

Aquecimento
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do velocista
10
Nível: 4
R1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
R2
10
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do velocista
10
Nível: 4
R1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
R2
10
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Início do velocista
10
Nível: 4
R1
10
Início do velocista
10
Nível: 4
R2
10
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação