Aquecimento
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Squats
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Squat jump
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Squat jump
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações