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Treino

Força explosiva

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

A força explosiva é um exercício funcional de loop especificamente concebido para desenvolver força explosiva e velocidade em corredores. O programa inclui uma série de exercícios destinados a fortalecer os músculos das pernas e do núcleo, bem como desenvolver o início rápido e a aceleração. Este tipo de treino ajuda a melhorar a velocidade de partida, a agilidade e a potência geral de corrida, o que é importante para um desempenho bem sucedido a curta distância e para a preparação para competições de sprint.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Squats
5
Nível: 3
20
Squat jump
10
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R1
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R2
6
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Ronda 2
Squat jump
10
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R1
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R2
6
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Ronda 3
Squat jump
10
Nível: 3
12
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R1
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
R2
6
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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