Entrar
Menu
165
Treino

Resposta mais rápida

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O Faster response é um treino de loop funcional intenso concebido para melhorar o tempo de reação e a velocidade em atletas de Atletismo. O programa inclui uma série de exercícios destinados a desenvolver a velocidade do movimento e a capacidade de responder rapidamente às mudanças nas condições externas. A velocidade muscular desenvolvida e a força explosiva ajudam o atleta a se afastar de outros oponentes logo no início da largada.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nível: 3
R2
15
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Ronda 2
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nível: 3
R2
15
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Ronda 3
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
R2
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
R1
15
Salto Dividido
10
Nível: 3
R2
15
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação