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Treino

Treino de velocistas

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

Sprinter training é um programa de treino funcional em loop concebido para desenvolver velocidade, força e técnica em velocistas. O programa inclui uma série de exercícios de alta intensidade destinados a melhorar a velocidade de lançamento, a aceleração e a condução final. O treino de velocistas ajuda a melhorar a velocidade, a potência e o desempenho dos atletas em curtas distâncias.

Aquecimento
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R2
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Ronda 2
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R2
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Ronda 3
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
10
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
15
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R1
6
Pistola-braço único de estocada para trás
10
Nível: 3
R2
6
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 7
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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