Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Flexões side crunch
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 8
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (perna única)
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações