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Treino

Batalha em execução

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

O Running battle é um treino dinâmico e funcional, concebido especificamente para melhorar a velocidade, a resistência e a competitividade de um atleta. O programa inclui uma série de exercícios destinados a desenvolver a velocidade de partida, aceleração e empurrão final. Este treino ajudará os atletas a melhorar o seu desempenho a curta distância e a desenvolver competências de corrida competitivas.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 2
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 3
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 4
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistol - Cross lunge
7
Nível: 2
6
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
10
Nível: 4
6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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