Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Butterfly-Squat
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Jump lunge
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Puxador médio I
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações