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Treino

Formação de atletas campeões

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

Formação de atletas campeões. Tseu treinamento visa desenvolver qualidades físicas que ajudarão a alcançar o sucesso nos esportes de elite. Os exercícios deste complexo visam desenvolver velocidade, força e resistência. Esta carga ajuda os corredores a obter resultados elevados e a preparar-se para competições a nível profissional.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
7
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
9
Nível: 2
5
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Puxador médio I
10
Nível: 2
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
7
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
9
Nível: 2
5
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Puxador médio I
10
Nível: 2
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
7
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
9
Nível: 2
5
Flexões-alpinista
9
Nível: 2
7
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Butterfly-Squat
6
Nível: 1
14
Jump lunge
10
Nível: 2
9
Puxador médio I
10
Nível: 2
7
Estocada lateral-estocada para trás
9
Nível: 2
7
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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