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Treino

Aceleração e estabilidade

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Acceleration and stability é um treino funcional em loop concebido para desenvolver a velocidade e melhorar a estabilidade nos corredores. O programa inclui exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade e a potência da reação. Os exercícios neste complexo ajudam a melhorar a técnica de corrida e ajudam a treinar o equilíbrio e a coordenação em alta velocidade. Este tipo de treino ajuda os corredores a desenvolver uma técnica de corrida mais eficiente e consistente, que ajuda a melhorar o seu desempenho a curta distância e a velocidade geral.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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