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Treino

Aceleração e estabilidade

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Acceleration and stability é um treino funcional em loop concebido para desenvolver a velocidade e melhorar a estabilidade nos corredores. O programa inclui exercícios que ajudam a desenvolver a velocidade e a potência da reação. Os exercícios neste complexo ajudam a melhorar a técnica de corrida e ajudam a treinar o equilíbrio e a coordenação em alta velocidade. Este tipo de treino ajuda os corredores a desenvolver uma técnica de corrida mais eficiente e consistente, que ajuda a melhorar o seu desempenho a curta distância e a velocidade geral.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Burpee
10
Nível: 4
8
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Ronda 2
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Burpee
10
Nível: 4
8
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Ronda 3
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Burpee
10
Nível: 4
8
Trituração Lateral
9
Nível: 4
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Prancha com rotação
7
Nível: 3
40 sec.
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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