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Treino

Preparação para o trilho

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

Preparação para o trilho é um treino funcional em loop especificamente concebido para preparar corredores para trilhas com terrenos acidentados e uma variedade de terrenos irregulares. O programa inclui exercícios que imitam as características da corrida em trilha, incluindo subidas, descidas e seções técnicas. Os participantes realizam um treino de intensidade variável, com foco no desenvolvimento da força, resistência e coordenação das pernas. O treino de preparação em pista ajuda os corredores a prepararem-se para a competição ou treino em condições de terreno imprevisíveis.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
R1
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
R2
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
R3
6
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
R4
6
I adução
8
Nível: 3
R1
10
I adução
8
Nível: 3
R2
10
I adução
8
Nível: 3
R3
10
I adução
8
Nível: 3
R4
10
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
R1
15
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
R2
15
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
R3
15
Agachamentos com salto frontal
10
Nível: 4
R4
15
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R4
8
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
R1
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
R2
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
R3
10
Braço único de estocada para trás
9
Nível: 7
R4
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R4
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
R1
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
R2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
R3
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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