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Treino

Escolha o seu ritmo

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

Escolha o seu ritmo é um treino funcional baseado em circuito que deve ser completado no seu próprio ritmo confortável. Durante o treinamento, os músculos das pernas, nádegas, tórax, costas e abdominais são fortalecidos. O desenvolvimento equilibrado de todos os grupos musculares é importante para qualquer atleta. Portanto, para obter os melhores resultados, é necessário realizar uma carga de resistência básica.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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