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Treino

Escolha o seu ritmo

~52 min.
~624 kcal
⁉️ Observações

Escolha o seu ritmo é um treino funcional baseado em circuito que deve ser completado no seu próprio ritmo confortável. Durante o treinamento, os músculos das pernas, nádegas, tórax, costas e abdominais são fortalecidos. O desenvolvimento equilibrado de todos os grupos musculares é importante para qualquer atleta. Portanto, para obter os melhores resultados, é necessário realizar uma carga de resistência básica.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Ronda 2
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Ronda 3
Imprensa puxar
8
Nível: 1
7
Abdução Em T
6
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
10
Nível: 3
12
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
5
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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