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Treino

Ultra trail

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

Ultra trail é um treino funcional em loop projetado especificamente para preparar corredores para ultra-maratonas e trilhas com terreno extremo. O programa inclui exercícios destinados a fortalecer as pernas, melhorar a resistência e a técnica de corrida em terrenos difíceis. O treino Ultra Trail ajuda os corredores a prepararem-se para corridas longas em condições imprevisíveis e a melhorarem o seu desempenho nessas distâncias.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R1
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R2
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R3
14
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R4
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R1
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R2
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R3
14
Saída para plank
8
Nível: 3
R4
14
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R1
6
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R2
6
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R3
6
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R4
6
Tração média
1
Nível: 1
R1
14
Tração média
1
Nível: 1
R2
14
Tração média
1
Nível: 1
R3
14
Tração média
1
Nível: 1
R4
14
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R1
14
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R2
14
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R3
14
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R4
14
Estocada para trás
5
Nível: 2
R1
14
Estocada para trás
5
Nível: 2
R2
14
Estocada para trás
5
Nível: 2
R3
14
Estocada para trás
5
Nível: 2
R4
14
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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