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Treino

Ultra trail

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

Ultra trail é um treino funcional em loop projetado especificamente para preparar corredores para ultra-maratonas e trilhas com terreno extremo. O programa inclui exercícios destinados a fortalecer as pernas, melhorar a resistência e a técnica de corrida em terrenos difíceis. O treino Ultra Trail ajuda os corredores a prepararem-se para corridas longas em condições imprevisíveis e a melhorarem o seu desempenho nessas distâncias.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
8
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Saída para plank
8
Nível: 3
R4
14
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Fly Deep Squat
6
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás
5
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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