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Treino

Longo prazo

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

Long run é um treino funcional em loop concebido para aumentar a resistência e melhorar a aptidão aeróbica nos corredores. O programa inclui exercícios intervalados longos e de baixa intensidade que simulam corridas de longa distância. Os participantes treinam a um ritmo moderado, mantendo atividade constante ao longo da sessão. O treino de longo prazo ajuda os participantes a aumentar a resistência, melhorar a aptidão cardiovascular e preparar-se para eventos de longa distância.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pike Stand
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pike Stand
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pike Stand
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Pike Stand
10
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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