Aquecimento
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pike Stand
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Pike Stand
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Pike Stand
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Pike Stand
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão do quadril
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações