Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I adução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
I adução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
I adução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
I adução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações