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269
Treino

Movimento para a frente

~1 h. 16 min.
~912 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O movimento para a frente é um treino funcional em loop concebido para melhorar a técnica de corrida, a velocidade e a resistência nos corredores. O programa inclui uma variedade de exercícios que ajudam os participantes a desenvolver biomecânica de movimento adequada e otimizar a força. Essa carga ajuda os atletas não apenas a melhorar sua técnica de corrida, mas também a aumentar a velocidade e a resistência em várias distâncias.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Adução T
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Ronda 2
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Adução T
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Ronda 3
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Adução T
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Ronda 4
I adução
8
Nível: 3
10
Burpee
9
Nível: 3
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Adução T
7
Nível: 3
10
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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