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140
Treino

Corrida fácil

~58 min.
~696 kcal
Observações

Easy jogging é um treino funcional em loop concebido para ajudar os corredores a recuperar e manter a forma física. O programa inclui exercícios suaves e de baixa intensidade para melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
2
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
5
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
4
Nível: 1
R3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento