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Exercícios / Para correr
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Treino

Superando a corrida

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Observações

Superando a corrida é um treino funcional em loop concebido para melhorar a resistência e a velocidade nos corredores. O programa inclui exercícios que ajudam a superar a fadiga e as barreiras psicológicas durante a corrida. A realização deste conjunto de exercícios desenvolve a força e as qualidades explosivas do atleta. Vencer o treino de corrida ajuda os atletas a melhorar a sua resistência, velocidade e preparação mental para a competição.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Lunges L
1
Nível: 1
7
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
14
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
7
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Pistola
10
Nível: 5
12
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
14
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
7
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Pistola
10
Nível: 5
12
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
14
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
7
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Pistola
10
Nível: 5
12
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação
10
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
14
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
7
Pistol - Cross lunge
8
Nível: 2
7
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Pistola
10
Nível: 5
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação