Exercícios principais
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
13 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
18 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
13 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações