Treino

Recuperação após a corrida

~27 min.

~324 kcal

A recuperação após a corrida é um treino funcional especializado concebido para acelerar o processo de recuperação dos corredores após treinos intensos ou corridas. O programa inclui uma série de exercícios destinados a relaxar e alongar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de estresse no corpo. O alongamento leve ajuda a acelerar o processo de recuperação e a reduzir o risco de lesões.

Exercícios principais

Alongamento do Bíceps

Nível: 1

10 sec.

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

Nível: 1

13 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

18 sec.

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Assinatura necessário

Dobra para a frente

Nível: 5

13 sec.

Assinatura necessário

Inclinação (pés na largura dos ombros)

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Lunges L

Nível: 1

Assinatura necessário

Agachamento cossaco

Nível: 1

Assinatura necessário

Estocada para a frente

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

20 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento