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Treino

Recuperação após a corrida

~27 min.
~324 kcal
⁉️ Observações

A recuperação após a corrida é um treino funcional especializado concebido para acelerar o processo de recuperação dos corredores após treinos intensos ou corridas. O programa inclui uma série de exercícios destinados a relaxar e alongar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de estresse no corpo. O alongamento leve ajuda a acelerar o processo de recuperação e a reduzir o risco de lesões.

Exercícios principais
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
13 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
13 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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