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Treino

Recuperação após a corrida

~27 min.
~324 kcal
Feminino
⁉️ Observações

A recuperação após a corrida é um treino funcional especializado concebido para acelerar o processo de recuperação dos corredores após treinos intensos ou corridas. O programa inclui uma série de exercícios destinados a relaxar e alongar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de estresse no corpo. O alongamento leve ajuda a acelerar o processo de recuperação e a reduzir o risco de lesões.

Exercícios principais
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
13 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
18 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Dobra para a frente
1
Nível: 5
13 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
10
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
20 sec.
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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