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Treino

Torne-se um verdadeiro atleta

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

Torne-se um verdadeiro atleta é um treino de loop funcional projetado para desenvolver a aptidão geral nos corredores. O programa inclui uma variedade de exercícios destinados a melhorar a velocidade, resistência, flexibilidade e força. O treino" torne-se um verdadeiro atleta " ajuda os corredores a desenvolver qualidades físicas e melhorar o desempenho atlético.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
R2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
8
Nível: 2
R3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
R1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
R2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
R3
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
R1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
R2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
8
Nível: 2
R3
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R3
6
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
R1
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
R2
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 3
R3
15
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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