Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Imprensa
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R4
5
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R3
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
R4
12
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
Nível: 3
R4
15
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações