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180
Treino

Mantenha o equilíbrio

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

Mantenha o equilíbrio é um treino de loop funcional que se concentra na força e coordenação do núcleo em corredores. O programa inclui exercícios destinados a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a flexibilidade. Os exercícios de coordenação melhoram a capacidade de manter o equilíbrio durante a corrida em trilha. O treino de equilíbrio ajuda-o a desenvolver uma melhor técnica de corrida e a prevenir lesões.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 2
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 3
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 4
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Ronda 5
Abdução Em T
7
Nível: 3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Prancha com rotação
9
Nível: 5
40 sec.
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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